겨울 노화방지 셀프체크
- 겨울은 피부,근육,면역체계 에겐 혹독한 계절입니다.
- 피부도 늙지만, 근육과 면역력도 떨어집니다.
- 근육과 면역력 셀프 테스트
겨울 노화 방지 셀프테스트[편집]
스스로 체크하여, 건강한 겨울을 보내고, 나이보다 젊게 삽시다.
"근육의 질이 저하"에 해당하는 유형[편집]
(1) 운동 부족을 느끼고있다
(2) 하루 중 앉아있는 시간이 길다.
(3) 자세가 나쁘다.
(4) 배가 볼록 나온다.
(5) 계단보다 에스컬레이터를 사용한다.
(6) 보폭이 좁다
(7) 과식 해 버린다.
위에 해당하는 사람은 근육이 감소하고 있을지도 모릅니다.
근육이 감소하면 지방이 붙기 쉬워 체중 유지가 어려워집니다.
또한 먹는 양을 바꾸고 않았는데 체중이 늘어나 버리는 일도. 또한 겨울 추위가 오한과 냉증의 원인도되므로 요주의입니다.
식사는 양질의 단백질(고기)을 섭취하고,일상 생활에서 계단을 사용하는 등 간단한 운동부터 시작하세요.
"면역력 저하"에 해당하는 유형[편집]
(1) 감기에 쉽게 걸린다.
(2) 외식이 많다.
(3) 야채, 과일을 많이 먹지 않는다.
(4) 수면 부족,자는 시간이 불규칙하다.
(5) 변비 또는 설사를 하기 쉽다
(6) 손발이나 몸이 차가워 지기 쉽다.
위에 해당하는 사람은 면역력이 저하되고 있을지도 모릅니다.
면역력은 20대를 정점으로 하락하고 있습니다.
녹황색 야채와 버섯류, 해조류 등 균형 잡힌 식사를합시다!