웨이트트레이닝 스케쥴 좀 봐주세요

웨이트트레이닝 스케쥴 좀 봐주세요

현재 키175 몸무게 67 나이는 30입니다..   지난 석달간 서킷 트레이이닝으로 9키로 정도를 감량했습니다.   첨에 목표는 살을 빼는 거였는데, 원래 목표는 어느정도 달성했고 운동하다보니 몸을 좀 만들어보고 싶네요..   운동 시작한 김에 쭉~ 해서 식스팩을 한번 아로새겨보는 것이 새로운 목표가 되었습니다.. ㅎㅎ   현재 2분할로 운동하고 있습니다.   첫째날 - 가슴, 이두, 상복근 둘째날 - 등, 삼두, 하복근   하체는 현재상태로 만족하는 편이고 벌크를 키우고 싶지 않아서 집중적으로 하지않고   매일 가볍게 하고 있습니다. 운동후 가볍게 유산소 매일하고요..     여기서 질문은...   1. 현재 스케쥴에서 수정해야할 부분을 지적해 주시고, 2. 현재 2분할 보다 3분할로 하는것이 효과적이라면 스케쥴을 대략 어떤식으로 할지   운동 많이 하신 분들의 고견을 듣고 싶습니다.

답변 :
운동을 3분할로 하시는게 좋을꺼 같네여...   이미 운동으로 효과를 보신 상태라면 어느정도 몸이 만들어져있을꺼라 생각됩니다   일단은 식이요법과 함께 병행하면 훨씬더 빠른시간안에 복근을 구경하실수있을겁니다   1 가슴 하체 복근   2 등 이두 삼두 복근   3푸셥 턱걸이 복근   운동 끝난후에는 30분씩 그날 몸상태에 따라서 스트레칭, 런닝, 사이클 3가지중에 하나는   몸푸는 식으로 해주시면 좋습니다   웨이트 후에 유산소 운동은 근섬유질을 응칩시켜주는 역할을 합니다   그중에서도 저는 스트레칭을 추천해 주고싶습니다.   완벽한 스트레칭은 완벽한 운동의 기초이며 완성입니다