허리의 좋은 음식은무엇인가요?

허리의 좋은 음식은무엇인가요?

엄마께서 허리가 안좋으신데.. 허리에 좋은음식을 해드리려고합니다
도와주시고 답변해주세요  

답변 :
다음을 참고로 하시고.. 허리가 안 좋은 원인에 따라 치료법은 달라집니다. 음식도 중요하지만..평소 자세를 바르게 하고 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.   <과식과 변비를 피하라>
요통과 음식은 직접적인 관계가 있는 것은 아닙니다. 그러나 오랫동안 식사에 주의를 기울이면 약 36%에서는 요통 치료와 예방에 그 효과를 느낍니다. 과식을 하지 말고 음식을 제한하라는 것은 건강 비결입니다. 변비를 피하기 위해 충분한 물(하루에 1.5L)을 마시고 현미, 채소, 미역, 다시마 같은 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹도록 합니다.

<비타민이 중요하다>
식사 또한 너무 빨리 하면 위가 풍선처럼 갑자기 부풀어 허리굽이가 만곡이 되므로 요통이 옵니다. 바쁠때는 빨리 다 먹으려고 할 것이 아니라 조금만 먹더라도 가능하면 천천히 이야기하면서 먹도록 합니다.

칼로리 섭취를 과다하게 하여 비만증이 되는 것은 피해야 합니다. 체중이 허리 디스크에 부담을 줄 뿐만 아니라 배가 앞으로 나오면 허리는 과신전되어 척추의 굽이에 교란이 생기기 때문입니다. 영양섭취를 잘하라는 것은 섬유질이 많은 식품을 먹어 배설을 잘해야만 가능한 것입니다. 식물성 식품중 어느 한쪽에 완전히 편중애 버리는 불균형은 좋은 것이 아닙니다. 영양식이란 고기 같은 고단백 식사가 아니라 지방질이 낮고 비타민과 미네랄 등이 충분히 공급되는 균형잡힌 식사를 말합니다.

특히 칼슘과 비타민B와 비타민C가 풍부하지 못한 식사인 경우는 건강 식품 혹은 비타민 영양제로 보충할 필요가 있습니다. 폴링을 비롯한 노벨 의학상을 받은 세 명의 의학자가 비타민 보충이 요통 치료에 도움이 된다고 말했습니다.

<허리를 다쳤을 때나 허리 수술 후의 식이요법>
우리나라 사람들은 허리 수술을 받았거나 허리를 다쳤을 때, 빠른 회복을위하여 소뼈를 달인 곰탕을 먹거나 민물뱀장어를 삶은 탕을 먹는 경우가 많습니다. 보약을 달여 먹는 이도 있습니다. 허리 수술은 굳이 그런 음식들이 필요하지는 않습니다. 움직이지 않고 그런 동물성 식품만 먹으면 오히려 살이 찔 가능성이 있어 바람직하지 않습니다. 체중이 늘거나 비만이 되면 허리에 과부하가 걸리고 앞으로 나온 배가 허리 자세를 나쁘게 만듭니다. 그래서 오히려 단백질과 지방질은 적게 먹는 것이 좋습니다.

가공된 음식, 설탕, 술, 카페인이 많이 든 커피, 혹은 화학적 첨가물이 들어간 음식은 먹지 않는 것이 좋습니다. 술과 카페인은 십이지장궤양, 위염, 대장염 같은 것을 유도할 가능성이 있고 이러한 위장관의 문제는 요통을야기시킬 수 있습니다. 특히 햄버거, 핫도그, 샌드위치, 프라이드 치킨, 피자 같은 패스트푸드 혹은 정크푸드는 적절한 영양분이 포함되어 있지 않아 바람직하지 못합니다. 그런 음식은 피곤하고 허리를 불편하게 만들것입니다.

칼슘이 풍부한 해산물과 비타민C가 풍부한 야채를 많이 먹어야 합니다. 약으로 만들어진 비타민류(특히 비타민B6와 비타민C와 비타민E 그리고 칼슘)가 회복에 도움이 된다는 학설이 있습니다. 가능하면 음식으로 칼슘과 비타민을 먹는데 만약 음식으로 복용할 수 없는 상태라면 하루에 비타민C 1,000mg 혹은 2,000mg과 칼슘 750mg을 복용합니다.

그러나 무엇보다 중요한 것은 변비 문제입니다. 활동량이 적으면 자연히 변비가 올 수 있습니다. 운동을 하지 않고 누워 있는경우엔 더 변비가 생기고 변비는 요통을 상당히 악화시킵니다. 변비가 생기지 않도록 많은 물(최소한 하루에 240cc의 큰 물잔으로 8잔 이상)과 야채 주스 그리고 섬유질이 풍부한 오고밥(현미 혹은 통밀 같은 정제하지 않은 곡류)을 먹습니다. 시선한 야채와생과일을매일 먹어야 합니다.

우유는 아시다시피 뼈에 좋은 음식이니 걱정마시고 드시기 바랍니다.단 기름기를 뺀 저지방 우유를 들어야 콜레스테롤 증가를 예방할 수 있습니다.살이 찌지 않도록 몸 관리를 해야합니다.

결론적으로 수술 후 음식은 미네랄과 비타민이 풍부한 해삼물 과일 야채 섭취가 중요하지 살이찌는 지방질 섭취가 아닙니다. 또한 허리 근육의 재생을 위해 고급 양질의 단백질 섭취입니다. 가령 달걀 흰자. 흰살 생선은 고급 단백질이고 콩은 질 좋은 단백질입니다.

우리들병원 원장 이상호