집에 있는 재료로 간단 다이어트 도시락 만드는 방법?

집에 있는 재료로 간단 다이어트 도시락 만드는 방법?[편집]

집에 있는 재료로 간단하게 다이어트 도시락 만들어 점심으로 먹으려고 하는데 어떻게 해야 하나요?

답변 :
다이어트 중에 무조건 굶으면 안 된다는 사실!
그렇다고 아무거나 드시면 다이어트할 수 없다는 사실! 잘 알고 계시죠?
그리고 다이어트의 성공 여부는 적절한 운동과 식이요법의 앙상블이라는 사실도 이미 잘 아시리라 생각합니다. 얼마 전에 다이어트워 6에 미스코리아 출신이 정아름이 출연해서 과거 이력을 고백했는데요. 80kg에 달하는 몸무게였지만 지금은 25kg 감량에 성공해 부러울 거 없는 몸매를 가지고 있지요. 정아름은 꾸준한 운동만큼 중요한 도시락의 중요성을 강조했습니다.
그 도시락에 대해서 지금부터 알려 드릴게요.
1. 주먹밥, 김밥, 유부초밥을 먹을 때는 현미밥으로 정량만!
도시락으로 가장 많이 싸게 되는 메뉴는 주먹밥, 김밥, 유부초밥인데요. 참치김밥 1줄 560kcal, 유부초밥 10개 800kcal, 집에서 싸는 주먹밥은 3~4개가 밥 한 공기의 양과 맞먹습니다. 의외로 칼로리가 높죠? 게다가 소금과 참기름을 첨가하기 때문에 염분, 지방의 섭취도 훨씬 늘어나게 됩니다. 다이어트 중이시라면 정량만 만들고 현미밥을 사용하시는 것이 좋습니다.

2. 생야채, 닭 가슴만 먹지 말고 다양한 메뉴를 시도하세요.
다이어트 식단을 이야기할 때 가장 많이 나오는 메뉴는 고구마, 달걀, 샐러드, 닭가슴살 등 조리를 최소화한 메뉴인데요. 하지만 이런 단조로운 메뉴는 차갑고 허하게 느껴져서 다이어트를 포기하게 한답니다. 좀 더 다양한 조리법과 다양한 재료를 사용해야 지루하지 않게 다이어트 도시락을 즐길 수 있는 거죠. 예를 들어 현미밥 2/3 공기(200kcal), 다시마 쌈 200g(40kcal), 두부조림 반 모(180kcal) 등으로 도시락을 싼다면 포만감과 영양소 두 가지 모두 챙기면서 다이어트 도시락으로 성공할 수 있습니다. 또 밋밋한 닭가슴살이 질렸다면 채소를 넣은 카레를 이용해도 좋은데요. 카레의 주성분인 커큐민이 식욕을 조절하고 지방이 쌓이는 것을 억제해서 도움이 됩니다.

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